营养师推荐6天健康减肥食谱
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| 作者：管理中心
来源： 发布日期：2013-5-17 点击次数：4063 |
- 核心提示：下面是营养师熊苗推荐的6天健康减肥食谱，合理搭配，营养均衡，让减肥的朋友既享瘦到美味又瘦身，一举两得，赶紧看看吧。
- 一、6天健康减肥食谱
- 第一天
- 早餐：蒸土豆1个，红薯1个，酸奶一杯，水煮鸡蛋一个
- 上午加餐可以是苹果一个
- 中午：清炒韭菜香干，红小豆米饭，酱牛肉4片，西红柿紫菜汤
- 晚上：小白菜豆腐汤，花卷1个，一个橙子和猕猴桃
- 第二天
- 早餐：纯牛奶一杯，玉米一个，水煮鸡蛋一个，香蕉一个
- 中午：清蒸鱼一条，糙米饭一碗，清炒豌豆一碟
- 晚上：西红柿疙瘩汤，馒头或米饭，黑木耳炒黄瓜和胡萝卜
- 第三天
- 早餐：五谷豆浆1杯，馒头一个，凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟
- 加餐苹果或香蕉
- 午餐：水煮白灼虾4个，芹菜香干一碟，黑米饭1碗
- 晚餐：紫菜鸡蛋面条一碗，一个芒果，一杯酸奶
- 第四天
- 早餐：胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯，一片面包
- 中午：蒸鸡蛋羹，凉拌腐竹，馒头，白灼生菜
- 晚上：杂粮粥一碗，青椒炒豆芽，凉拌黑木耳
- 第五天
- 早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个
- 午餐：胡萝卜炒猪肝（猪肝50克），糙米饭，西红柿青菜汤
- 晚餐：冬瓜海米汤，清炒西兰花，红豆饭一碗，酸奶一杯
- 第六天
- 早餐：牛奶燕麦粥一碗，草莓5个，水煮鸡蛋一个
- 午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山药，馒头一个
- 晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海带豆腐汤，花卷一个
- 注意：这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐，一般油一天控制在20-25克即可以，盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮；此食谱 根据自己的食量来调整多少，因为有些人怕吃不饱会感觉饿，我尽量选择水分多，膳食纤维多，饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材，您自己来灵活搭配。油盐 一定要控制！
- 二、常吃这些有利减肥的食物
- 橄榄油、西兰花、西红柿、甜椒、芥菜、包菜、洋葱、独蒜头、芥菜心、菠菜、韭菜、胡萝卜（汁）、白萝卜、冬瓜、黄瓜、香菜、茼蒿、 燕麦、糙米、全麦、玉米、荞麦、豆制品、核桃、松子、杏仁、绿豆、红豆、海鱼、柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓、鸡蛋、豌豆、芝麻、茄子、夹豆、苦瓜、苹果醋、 红薯、土豆、南瓜、魔芋、山药、牛蒡。
- 三、推荐5种减肥策略
- 缺乏运动型：多做有氧运动
- 下半身肥胖型：多喝开水，最好加点柠檬汁，同时多吃含纤维素的食品，当然是果胶纤维，淀粉纤维最好，在进食后的半小时不要在坐着不 动，赶快原地踏步或随意行走。另外，不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖，请注意自己的坐姿与站姿。除此之外，还必需服用胃肠型微生物酵素两个月。
- 零食过量型：最好是戒掉这个坏毛病，万一有困难就先选择一些低热量的零食。
- 肌肉松弛型：多吃优质蛋白，可使肌肉绷紧。同时要从散步快走开始逐渐增加运动量。
- 压力型。以其它方式缓解压力，离开不愉快的环境，外出走走，听听音乐，找个知心朋友聊聊天喝喝茶，看场电影，跳跳迪斯高都是不错的方法，千万别乱吃！
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