每天八杯水的谣言早已被果壳粉碎。更可怕的是，肾脏专家发现每天8杯8盎司（约1.8L）水的“8x8”理论不仅没有依据，而且可能会非常危险！喝这么多水不仅带不来健康，反倒会把低钠血症、水中毒请来，严重时甚至会让生命“游”走！

    人体的66%都是水，血液的大部分也是水，这些水通过血液的循环滋养了细胞和细胞间质。可这些水每一秒钟都在从各种途径逃离，比如出汗，排泄，呼气等等。补充丢失的水是应该的，可是补充过多的水却可能是致死的！

    你还在相信8x8理论吗？
    每天8杯水的“8x8”理论可以说是老牌谣言了，果壳谣言粉碎机也早在去年就对这条谣言进行了 无情的粉碎 。

    真相是，不但没有任何一项科学研究支持支持“8x8”理论，而且对一个生活在温热带、每天做适量运动的健康成年人而言，喝这么多水不仅不会让你变得更健康，反而还会增加患低钠血症的危险，还增加患上水中毒的可能性！

    神奇的低钠血症！
    低钠血症，可以解释为“血液中的盐分不足”，也就是血液中钠的浓度低于135mmol/L（正常为135~145mmmol/L）。严重的低钠血症会导致水中毒，并伴随头痛、晕厥、恶心、呕吐、尿频、精神错乱等症状。

    肾脏通过肾小管的过滤作用清除体内多余的水和盐。如果我们在短时间内喝了过多的水，导致肾脏不能及时把水排出的话，这些过多的水最终会进入细胞内，使细胞们都膨胀成球。

    大多数组织的细胞都有一定的伸缩空间，因为脂肪和肌肉还是有一定弹性的。但神经细胞则不然，它们紧紧地聚集在坚硬的头颅中，和血液、脑脊液一起分享这个有限的空间，几乎没有延展的空间。因此，如果这些神经细胞也“变成球”的话，那么带来的将会是脑水肿这种毁灭性的灾难。脑细胞急速水肿会让大脑膨胀，从而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝，甚至死亡。一位28岁的加利福尼亚女性在一场喝水大赛中，三个小时内喝了大约6L水，之后出现异常呕吐、爆炸性的头痛，并最终死亡。

    水是怎么让人中毒的？
    健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出800-1000毫升水，因此每小时喝800-1000ml水完全没问题。当然，我们摄入的水分首先并不全部来自于饮用水，而在大部分情况下，我们的肾还是可以承受住我们正常的饮水行为的。不过要是在短时间突然饮用了巨量水的话，我们的肾脏会“不堪重负”，而这些水也就会被迫进入细胞，让细胞水中毒了。

    除了短时间饮用大量水外，抗利尿激素的不正常分泌也是水中毒的原因之一。乔治城大学医学中心（Georgetown University Medical Center）内科主任约瑟芬•沃伯利斯（Joseph Verbalis）说：“单纯的喝水过多并不都会引发水中毒。喝水过多与抗利尿激素分泌增加共同作用才会造成水中毒。”抗利尿激素由下丘脑合成，经垂体分泌入血。它主要作用就是告诉肾脏要储水。在身体感受到用水压力时（比如马拉松比赛）它的分泌会增加。此时，即便人们已经喝了大量的水，它依然会顽固的命令肾脏继续储水！

    比如在跑马拉松时，压力会让身体增加抗利尿激素的分泌，把肾脏的排泄功能降低至100ml/h，在这种情况下，即使你在大量的出汗，每小时喝800-1000毫升的水仍有可能导致你水中毒！也曾有过夜店潮人们在整夜汗流浃背的high舞后，狂喝水，最终死于水中毒的报道。

     我该喝多少水呢？
     理论上来讲，喝水量和排汗量应该平衡。可这出汗量要怎么测？如果严格按标准计算的话，人一天几乎要摄入2000~3000毫升的水（这里包括食物中的水分），其实大可不必那么麻烦。只要你健康，渴感（能感觉到口渴）没有因为年老或使用神经调节药物而错乱的话，那么在你感到口渴时，喝到不再觉得渴就行啦！完全不需要由于口渴所造成的“内疚”而额外喝水，更不需要拿个表格每天算计着喝水了！

    不过，你也不需要因为怕喝水喝死而小心翼翼。在一般情况下，我们强大的肾脏都会把多余的水分排出。所以，在我们的日常生活中，渴了就喝，喝到不渴才是“喝多少水”这个问题的究极解决办法。另外，千万不要觉得自己腰子比较大，就去参加什么“喝水大赛”哦！