生菜、油麦菜、金针菇、西蓝花、黄瓜、胡萝卜等

1、可根据自己的喜好选择喜欢吃的青菜，摘好，然后洗干净备用。

2、锅中放水烧开

3、把青菜放入烫一下，捞出即可，切记不要时间太久哦，否则不仅口感不好，还会丧失很多营养哦。

4、烫好的青菜可淋一些拌菜的调料，这样吃起来就不会索然无味了。

建议：胖友们可以换着吃哦，如海带、豆角、茼蒿菜等，也可添加一些鱼肉，毕竟只吃蔬菜应该不全面，也是不健康的，减肥虽重要，但是健康更重要，不是吗？我们现代人普遍湿气太重，这个严重影响减肥的效果，胖友可用美五珍粉代替主食，美五珍是薏仁芡实莲子粥的即食版，无任何添加，对于去湿气有奇效，对于内分泌、湿气、便秘等引起的肥胖效果很好，而且热量很低，搭配水煮菜和蛋白质，想不瘦都难呢，当然，有时间的胖友也可以自己熬粥，在这里告诉大家配方，薏仁、芡实、莲子、高粱米、红枣，五中食材科学配比，说句实话，我们自己购买的食材药用价值不高，配比掌握不好，自然不能和即食版相比，而且长时间减肥很容易伤脾胃，这个粥去湿气健脾脏是很有名的方子，希望可以帮到大家，有疑问请大家留言哦！