如今吃和健康的关系紧密相连，想要身体健康，饮食调理非常重要。很多食物或许比补药的功效还大，常吃不仅预防疾病还利于身体健康。今天就给大家介绍介绍有益健康的八种必吃食物。

1、菠菜

助性，有益肌肉的生长，增进心脏健康和骨骼增长，提高视力

菠菜含有丰盛的Ω—3脂肪酸和叶酸，能帮助二头肌的生长，还能减少心脏病、中风、骨质疏松症等的发生率。叶酸还能增进血液循环，流向阴茎。菠菜含有的叶黄素还能抗朽迈，减轻黄斑。

假如你不爱好吃菠菜，可以吃生菜、莴苣等绿色蔬菜。

2、酸奶

抗癌，增进骨骼生长，提高免疫力

酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，增进肠道蠕动，预防便秘;强化人体对钙质的吸收，避免骨质疏松;可抗癌，酸奶中的嗜酸乳杆菌及某些双歧杆菌可以发生抗癌物资或减少癌病的发生;可以下降血液中胆固醇的含量，减少心血管病症发生的危险。

3、番茄

抗癌，增进心脏健康，提高人体免疫力

红色食品总是最好的，由于它们含有更多的抗氧化剂—番茄红素。煮熟的番茄的养分价值和新鲜的番茄是一样的，煮熟后反而更能增进人体对番茄红素的吸收。饮食中假如吸收了足量的番茄红素，能减少癌症和冠状动脉疾病的患病率。人体天天需要22毫克的番茄红素，相当于8个小番茄(也叫圣女果)或是相当于一杯番茄汁。

番茄的取代品：西瓜，柚子，柿子，番木瓜，番石榴

4、胡萝卜

抗癌，增进免疫力，提高视力

很多红色、黄色或是橙色的蔬果都含有丰盛的类胡萝卜素，它是一种可溶性的物资，能减少癌症的患病率，还能减轻炎症，哮喘，风湿性关节炎等。

胡萝卜替换品：土豆，南瓜，黄胡椒，芒果