有些女性在怀孕后，由于腹中的胎儿压迫直肠，尤其是到孕晚期会引发便秘甚至是痔疮，非常难受，如果发生这种情况，不妨在平常的饮食中多加注意，只要饮食合理还是能够有效缓解便秘的，下面一起来看看孕期改善便秘的饮食方法吧。

1、少吃刺激性的食物。

饮食以清淡为主，少食油腻及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物，油炸食品也要少吃，生冷食物更不宜吃。在胃疼症状减轻后，再逐渐添加高热量高营养的食物。

2、饮食定时定量。

孕妈妈日常饮食应该规律，定时定量，这样有利于胃疼的预防。每日三餐或加餐均应定时，间隔时间要合理。

3、多吃富含维生素的食物。

平时的饮食应注意营养均衡，多吃富含维生素的食物，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复。

4、注意饭时饭后的姿势。

吃饭时尽量坐直，这样胃酸就不会向上走，饭后半小时内不要躺倒，胃疼时半坐卧位也可以减轻疼痛。

5、多吃蔬菜水果和粗纤维食物

如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜、粗粮等，这些食物除了含有丰富的营养物质外，还能刺激肠蠕动，防止粪便在肠道内堆积;不吃或少吃辛辣刺激性的食物和调味品，同时还要养成多饮水的习惯，最好喝些淡盐水或蜂蜜水。

6、有意识做一做提肛动作

孕妇不宜久坐，应适当运动，以促进肛门直肠部位的血液回流。每天坚持做10-30次提肛动作(即有意识地收缩肛门)，这样做能减少痔静脉丛的淤血，改善局部血液循环，减少发病。

7、避免久蹲厕所

大便时不要在厕所看书读报，每次蹲厕所时间一般不要超过10分钟。如果一次排不出来，可起来休息一会儿再去，排便困难时可用些润肠通便的药物，不宜用泻药，更不应用压力较大的灌肠等方法通便，以免造成不良后果。

以上7个方法能够帮助孕妈妈缓解孕期发生的便秘和痔疮情况，所以孕妈妈一定要按照以上的饮食办法来进行调理，这样能够缓解便秘，让自己的身体更加舒畅，心情也会更好，对胎儿的发育更是有益无害。