端午节过后的夏天出汗多，人体容易缺水，人体内缺水，也会导致肌肤的缺水，皮肤自身的修复功能会出现问题，从而影响到皮肤的健康。所以不少的人夏天就会变得多喝水，以此补充体内水分。但只知道喝水并没有真正的从根本上补水，还需要注意正确的补水。女性夏天怎么补水呢？ 

1、早起不喝盐水

早上起床之后想喝一杯水可以润肠通便，降低血液的粘度，同时让休息了一整个晚上的肠胃得到滋润。但是早上喝水要注意，体质寒凉、消瘦的女性不应该将低于体温的牛奶、果汁、冷水等作为早上的第一杯水。而是应该换成温热的汤类、牛奶、粥、温水等，避免对肠胃道的刺激。

另外，鲜榨的果汁并不合适在早上空腹的状态下饮用，应该和早餐一起搭配。有些人认为早起喝杯淡盐水，更加有利于肠道的刺激，润肠通便，但是其实早起应该忌盐，不但不要喝盐水，浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤等都不适合早上喝，盐分只会加重早晨身体的饥渴。

2、进餐前喝半杯水

进餐之前喝水可以调动食欲，为进餐做好准备，进食固体的食物之前，可以先喝半杯的水，室温的果汁、温水、酸奶、茶水、开胃汤等都可以，产前喝水可以养胃。

3、美容饮料并不美容

身体一旦缺少水分，对于肌肤的健康也有一定的影响，容易长小痘痘，容易出现便干，便秘的情况。所以目前不少的饮品推出了添加维生素，打出了美容牌，可以让皮肤润滑细嫩等，但是其实营养学家认为这些饮料并没有美容作用，不过人体摄取之后对身体也没有影响。

4、多从食物中补充水分

补水除了直接的喝水之外，其实饮食中很多食物都含水，所以有些人看上去一整天都不需要怎么喝水，因为从食物中摄取的水分已经足够应付所需。

米饭中含水量高达60%，粥类的含水量就更加的丰富了，蔬菜水果中的含水量一般都超过了70%，所以即使一天只吃500克的蔬菜水果，也可以获得300~400毫升的水分。另外，日常饮食中注意干稀搭配，每天从三餐中摄取到1500毫升~2000毫升的水分并不困难了。

5、运动前后不喝白开水

夏天在剧烈运动前后不能补白开水，也不能补充高浓度的果汁，而应该饮用运动饮料。因为运动饮料中含有少量的糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。

饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重缺水的症状。而果汁中过高的糖浓度会使得果汁从胃排空的时间延长，造成运动时胃部不适的症状。

运动饮料的温度过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般以口感清凉，温度在10左右为宜。另外运动饮料也要注意不要选择酸味的饮料，夏天出汗多人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。