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一日三餐怎么吃最有营养?
作者:管理中心  来源: 发布日期:2021-10-9 点击次数:3899

健康饮食已经越来越为大家所重视。以前是穷的没得吃,现在则是有钱吃的太乱,各种不该有的病都吃出来了。特别是零食吃多了,生活习惯又不好,许多年老才会有的疾病有越来越年轻化的趋势。这样的情况下,到底该怎么定义健康饮食呢?一日三餐该如何吃才能对得起身体呢?要拥有健康好身材,年轻好容貌,今天就一起来看看一起三餐的营养搭配吧。

一日三餐怎么使自己身体利益最大化呢

1、选用快餐食品时,为节制热量摄入,尽量不要点热量很高的快餐;或者在点餐时留意食品的选择。以巨无霸套餐为例,一个巨无霸热量570卡,薯条220 卡,可乐为150卡,一餐吃下来,热量近940卡;如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡),那就超出热量标准了。所以,最好是单 点,选用巨无霸的同时,饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉,补充不足的营养素。

2、对于方便食品,包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品,要留意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道,保存了大量的营养素,但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部门损失,食用时要留意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡。

营养早餐:

早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入。

丰盛午餐:

午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以 多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。

平淡晚餐:

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、 鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

饮食虽好,吃的无节制就伤肠胃,太过挑剔就营养不良,太过讲究,就失去了吃的快感。要合理愉快饮食可也不容易呀。该怎么吃,相信大家看了以上的内容自己的心中都会有个底。健康能不能保持在自己的身上,就看自己的选择。


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