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睡前养生瑜伽——躺床上就可以瘦身?每天坚持8个动作改善形体
作者:0393-8616128  来源: 发布日期:2019-7-18 点击次数:7123

老人们总说筋长一寸寿命涨十年,上班族每天在办公室坐一整天,回到家就想躺床上,今天要教给大家的正好就是躺在床上就可以完成的瑜伽动作,每天利用睡前的半小时做完这8动作,既可以瘦身又可以养生~

束角式

两脚掌合并在一起,双膝打开往下压,坚持30s

  • 要点

背部一定要挺直,双膝尽量往下压,一开始可能有点困难,每天往下一点点都是进步

蛹式

保持束角式不变,双手握住双脚,身体慢慢往下压,直到胸腔贴住双脚,额头点地

  • 要点

背部要直,切忌弯曲背部只把额头下压,要从腰部用力往下压,可以借助别人的力量

猫式伸展

呈四柱式,吸气时腰部向下压,抬头;呼气时背部向上拱,低头看向双腿、动作一定做到位,配合呼吸

婴儿式

双膝跪地,臀部坐在双脚上,额头点地,双臂尽可能往前伸

蜥蜴式

在婴儿式的基础上,双腿向后撤,胸腔贴地,腰部努力向下压

腿倒立

找一面笔直的墙,臀部贴紧墙面,双腿呈笔直状态

这个动作可以改善xo型腿,帮助矫正腿型,我会尽量保持时间长一点,会看书来转移注意力

平板支撑

练全身的力量和平衡,因人而异,不做强求

莲花坐冥想

这个时候要放空自己,通过深呼吸来吐出身体内的废气,背部挺直,双手放在膝盖,用1分钟结束一天的疲劳

  • 我会在冥想的时候贴面膜来节省护肤的时间,结束了所有的瑜伽动作就可以准备睡觉了

还可以安神助眠提高睡眠质量,睡眠不好的我也可以安睡一整晚~


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