材料：紫薯1个，黄瓜半根，牛奶200-300毫升。

       做法：1、将紫薯和去皮，切成丁状蒸熟。黄瓜去皮，切成丁状。

       2、将黄瓜、紫薯、牛奶一起放入搅拌机里搅拌。

       紫薯黄瓜羹可以作为早餐食用。有很好的饱腹感。特别适合在大鱼大肉后清理肠胃，避免身体吸收过多的油脂。一般食用3周后体重可以下降10斤左右。如果没有搅拌机可以用勺子将紫薯压成泥状，然后和黄瓜丁牛奶搅拌食用。

       二、午餐：紫薯梅子饭

       材料：紫薯一个，梅子10颗，糙米90克，玉米碎10克。

       做法：将紫薯去皮切丁，糙米洗干净。紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎一起放入电饭煲里煮熟。      

       紫薯梅子饭可以代替午餐食用，每次吃一碗，即具有非常好的饱腹作用。而且这个午餐低卡路里，高纤维，可以有效吸附油脂。

       三、晚餐：紫薯可可圈

       材料：紫薯一个，苦瓜半根，可可粉5克。

       做法：将紫薯洗干净切丁煮熟，然后用勺子子压扁成泥状。再加入可可粉减半均匀。将苦瓜切成后1到2厘米的圈，将紫薯泥填充到苦瓜圈里。然后放入盘里蒸熟即可。